Биологическая «мощность» организма

Биологическая «мощность» организма оценивается не только степенью
развития мышц, но в первую очередь энергетической способностью
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Сердце — своеобразный
биомеханический насос, обладающий большими резервными возможностями и
«автоматически» реагирующий на изменение интенсивности процессов
энергообеспечения в организме. Поэтому очень важно для здоровья развитое
мощное сердце.
Физическая выносливость — это прежде всего уровень
функциональных возможностей организма, начиная с мышечных тканей,
капилляров, мелких, и крупных сосудов и заканчивая сердечнососудистой и
дыхательной системами.
Наиболее распространенный и доступный способ
тренировки сердечной мышцы — бег, о котором уже так много сказано и
написано, что нет смысла повторять еще раз известные истины. Отметим
лишь наиболее часто встречающиеся ошибки. Основная причина всех бед —
недостаточная общая физическая подготовленность к бегу как с точки
зрения состояния системы энергообеспечения, так и опорно-двигательного
аппарата, Поэтому, если вы решили бегать, то сначала подготовьте мышцы и
связочно-суставный аппарат к более высокому уровню нагрузки, чем
привычная ходьба, обращая особое внимание на мышцы стопы и голени,
несущие при беге основную нагрузку.
В принципе для тренировки
сердечной мышцы не имеет значения, какие группы мышц потребляют энергию.
Выполняя с достаточно высоким мышечным напряжением комплексы упражнений
атлетической гимнастики без снарядов, например для мышц рук, плечевого
пояса и туловища, можно подпить частоту сердечных сокращений до уровня
циклической тренировки (150 ударов в минуту), развивающей выносливость.
Главное — интенсивно выполнять большинство рекомендуемых упражнений с
минимальными паузами между ними или вообще без пауз.

http://www.diary.ru/search/?postsbytag&id=4602896